انواع رجيم الكربوهيدرات وكم ينزل بالاسبوع

- 15:55

نقدم لك هناك انواع رجيم الكربوهيدرات وكم ينزل بالاسبوع، حيث يتميز رجيم الكربوهيدرات Carbohydrate diet بأنه منخفض الكربوهيدرات، وفي المقابل غني نسبيا  بالدهون،التي تزود الجسم بالعديد من الفوائد الصحية.


يساعد رجيم الكربوهيدرات في إنقاص الوزن و علاج السمنة والبدانة. كما يبدي فعالية كبيرة بالنسبة لمرضى داء السكري و السرطان و الزهايمر. واليك في ما يلي انواع رجيم الكربوهيدرات وكم ينزل بالاسبوع:

انواع رجيم الكربوهيدرات وكم ينزل بالاسبوع

 رجيم الكربوهيدرات

ما هو  رجيم الكربوهيدرات:

هو  عبارة عن رجيم غذائي منخفض الكربوهيدرات و عالي الدهون، مشابه لرجيم أتكنز و غيره من الريجيمات القليلة في الكربوهيدرات. يعتمد رجيم الكربوهيدرات على خفض كمية الكربوهيدرات المتناولة يوميا ، و استبدالها بالدهون. هذا الانخفاض في الكربوهيدرات يضع جسم الانسان في حالة استقلاب تدعى بالكيتونية.

و عندما يدخل الجسم في تلك المرحلة التي تسمى مرحلة الكيتونات، يصبح اجهزة الجسم فعّال للغاية في حرق الدهون، للحصول على الطاقة. كما تحوّل الدهون إلى كيتونات في الكبد، و التي تزود الدماغ بالطاقة.

رجيم الكربوهيدرات قد يسبب انخفاض واضح في مستويات سكر الدم، و هرمون الأنسولين، بالإضافة للعديد من الفوائد الصحية.

إقرأ أيضا: فوائد القرفه للتخسيس.

أنواع رجيم الكربوهيدرات المختلفة:

الريجيم القياسي للنظام الغذائي الكيتوني:
يتمثل هذا الريجيم بوجود كمية قليلة جداً من الكربوهيدرات، و معتدلة من البروتينات، و عالية الدهون. حيث يحتوي على 75% من الدهون و 20% من البروتينات و فقط 5% من الكربوهيدرات فقط.

رجيم الكربوهيدرات الدوري:
يتضمن هذا الريجيم 5 أيام حمية قليلة الكربوهيدرات ثم يومين حمية عالية الكربوهيدرات.

رجيم الكربوهيدرات المستهدف:
يسمح هذا الريجيم بإضافة الكربوهيدرات مع موعد تمارين الجهد.

رجيم الكربوهيدرات عاليي البروتينات:
هذا الريجيم مشابه لريجيم الكيتوجينيك القياسي، لكنه يتضمن بروتينات أكثر، بنسبة 60% دهوم، 35% بروتينات و 5% كربوهيدرات.

يعتبر رجيم الكربوهيدرات المستهدفة و الدورية، متقدمة أكثر و مناسبة اكثر للرياضيين و بناء الأجسام.

الفوائد الصحية المتعلقة برجيم الكربوهيدرات:

يلعب رجيم الكربوهيدرات دورا كبيرا في التخسيس السريع  وإنقاص الوزن، حيث تيعتبر رجيم الكربوهيدرات وسيلة فعالة في إنقاص الوزن كل اسبوع بسهولة، و خفض خطورة العديد من الأمراض. 

بإمكانك إنقاص الوزن دون الحاجة لحساب السعرات الحرارية أو مراقبة كمية طعامك. و مع زيادة الكيتونات في الجسم، نلاحظ انخفاض مستوى سكر الدم و تعزيز الحساسية للأنسولين.

رجيم الكربوهيدرات لمرضى داء السكري و قبل مرحلة السكري:

يتميز داء السكري بإحداث تغيرات في عمليات الاستقلاب، و ارتفاع سكر الدم، و فشل تأثير الأنسولين.

يساعد رجيم الكربوهيدرات في فقدان الدهون الفائضة، و التي ترتبط بشكل وثيق بداء السكري النمط الثاني، و متلازمة التمثيل الغذائي.

رجيم الكربوهيدرات وسيلة لعلاج الأمراض العصبية مثل مرض الصرع:

أظهرت الأبحاث أن اتباع هذه الحمية أبدى انخفاضاً ملحوظ في تكرار نوبات الصرع.

رجيم الكربوهيدرات والوقاية من الأمراض القلبية:

و ذلك نتيجة دورها الفعال في خفض مستويات ضغط الدم و سكر الدم و كولسترول الدم بالإضافة لخفض نسبة الدهون في الجسم و تراجع شدة السمنة بصفة عامة.

رجيم الكربوهيدرات والوقاية من السرطان:

يستخدم  رجيم الكربوهيدرات لعلاج أنواع متعددة من السرطان و إبطاء نمو الأورام.

رجيم الكربوهيدرات والوقاية من داء الزهايمر و داء الباركنسون:

يساعد هذالريجيم في خفض أعراض داء الزهايمر و الباركنسون و إبطاء مراحل تقدم المرض.

رجيم الكربوهيدرات وتخفيف أعراض متلازمة مبيض متعدد الكيسات:

يساعد رجيم الكربوهيدرات في خفض مستويات الأنسولين التي تؤثر بشكل كبير على الإصابة بمتلازمة مبيض متعدد الكيسات.

رجيم الكربوهيدرات وعلاج حب الشباب:

انخفاض مستويات الأنسولين و تناول كمية أقل من السكر و الأطعمة الجاهزة يساعد في الوقاية من ظهور حب الشباب.

رجيم الكربوهيدرات وكم ينزل بالاسبوع ؟

يساعد رجيم الكربوهيدرات على انزال وانقاص حولاي 1 الى 5 كيلوغرام من الدهون كل اسبوع وتختلف تلك النسبة حسب مدة ودرجة الالتزام به.

ما هي الأطعمة التي يجب علي تجنبها خلال اتباع رجيم الكربوهيدرات؟

 رجيم الكربوهيدرات

باختصار أي طعام غني بالكربوهيدرات يجب الامتناع عنه. و إليك قائمة بأهم الأطعمة التي يجب الامتناع عنها:

  1. الأطعمة الغنية بالسكر: مثل المشروبات الغازية و عصير الفواكه و الكاتو و المثلجات و الحلويات.
  2. الحبوب أو النشويات: مثل الأرز و المعكرونة و الخبز الأبيض.
  3. الفواكه: يجب تناول كميات صغيرة جداً فقط مثل الكرز أو الفريز؟
  4. البقوليات: مثل البازلاء و العدس و الحمص.
  5. الخضروات الجذرية: مثل البطاطا و الجزر.
  6. المنتجات قليلة الدسم: هذه الأطعمة تكون عادةً معالجة جداً و غنية بالكربوهيدرات.
  7. الدهون غير الصحية: مثل الزيوت النباتية و المايونيز.
  8. الكحول: نظراً لغناه بالكربوهيدرات.


الأطعمة الدايت الخالية من السكر لأنها غنية عادةً بسكر الكحول و التي تؤثر على مرحلة الكيتونات في بعض الأحيان. و تكون هذه الأطعمة عادةً معالجة جداً.


الأطعمة التي يجب تناولها خلال رجيم الكربوهيدرات:

 رجيم الكربوهيدرات

يجب الاعتماد في نظامك الغذائي خلال اعتماد رجيم الكربوهيدرات على الأطعمة التالية:


  1. اللحوم: مثل شرحات العجل و الدجاج.
  2. الأسماك: مثل السلمون و التونا.
  3. البيض.
  4. الزبدة و الأجبان غير المعالجة.
  5. المكسرات و البذور.
  6. الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون و زيت الأفوكادو.
  7. الخضروات قليلة الكربوهيدرات مثل البندورة و البصل و الفليفلة.
  8. بالإضافة للتوابل و الأعشاب الصحية.