كيف تتخلص من السهر الليلي بكل سهولة

- 13:01

نقدم لك في ما يلي  كيف تتخلص من السهر الليلي بكل سهولة ضمن خطوات أهمها كان التخلص من السهر القاتل، وهذه الخطوات التي يجب عليك اتباعها لمدة اسبوع فقط للتخلص من السهر إذا كنت ممن ابتلوا بالسهر أو إن كنت أقنعت نفسك بأنك مخلوق ليلي:

كيف تتخلص من السهر الليلي بكل سهولة


 1 ـ لا تنم اطلاقاً بعد الساعة الثامنة صباحاً واعط الصلاحية لمن حولك أن يوقظوك مهما حدث وألا يدعوك حتى تستيقظ مهما قلت لهم، ولا يمنحوك ولا دقيقة إضافية للنوم، وبالطبع ستصفح عنهم بعد أن تستيقظ.

2 ـ توجه فوراً بعد اسيقاظك إلى الحمام وقم بعمل دش ماء بارد فسيعطيك شعوراً بالنشاط ويذهب عنك شعور العودة للنوم.

3 ـ احصل على كوب من القهوة أو الشاي أو أي مشروب يحوي كافيين فسيمدك بالنشاط الكافي لمتابعة يومك بنشاط.

4 ـ لا تنم إطلاقاً في النهار ولا حتى نصف ساعة وإذا شعرت بالنعاس اخرج من مكانك وتوجه لمكان آخر وتحدث الى الناس وافعل اي شيء المهم ألا تجلس بمفردك فحتماً ستنام.

5 ـ لا تشرب القهوة أو الشاي أو أي مشروب يحوي الكافيين بعد غياب الشمس فقد يسبب لك الأرق ليلاً ولا تستطيع النوم.

6 ـ قم بممارسة أعمال تسبب لك التعب والإرهاق كالرياضة أو الأعمال الأخرى التي تتطلب مجهود بدني كبير لأنجازها.

7 ـ اشرب مساءً بعض الأعشاب المهدئة كاليانسون والخزاما والمليسة ونحوها كي تساعدك على النوم المبكر.

8 ـ أخيراً بعد أن أنهكت في عملك اذهب إلى النوم مبكراً وفي حال واجهت الأرق ولم تستطع النوم فوراً فلا تغادر سريرك أبداً ولو بقيت مستيقظاً حتى الصباح وإياك أن تغادر فراشك لأنك لم تستطع النوم.

9 ـ ابعد كل الاجهزة الإلكترونية من حولك تماماً ولا تجلبها أبداً لمكان نومك.

ملاجظة حول تطبيق خطوات التخلص من السهر الليلي 

قد تجد صعوبة في تطبيق الامر أول يومين او ثلاثة لكن ثق بي لن يمر الاسبوع الا وتكون قد عدلت نظامك اليومي بنسبة 80٪ كحد أدنى.

بعد تنظيم برنامجك اليومي للنوم إحرص على أن تأخذ قليلولة ضمن النهار ولو نصف ساعة على الأقل.

لو كنت ممن اعتاد على السهر فأدعوك لزيارة عالم الصباح وعلى وجه التحديد وقت الفجر فهو عالم متميز جداً لم أستطع وصفه بالحروف لكن قم بزيارته وحاول وصفه لنا إن استملكت هذه الموهبة.